پیشگیری از پوکی استخوان بسیار راحت‌تر و ساده‌تر از درمان آن است. بعد از ۳۰ سالگی میزان تراکم استخوان‌ها کاهش می‌یابد. با افزایش سن، این روند سریع‌تر سپری می‌شود؛ اما راه‌هایی وجود دارد که بتوانید این سرعت را کاهش دهید. استفاده از تغذیه مناسب و رژیم غذایی سالم می‌تواند یکی از این راهکارها باشد. اگر شما هم جزو کسانی هستید که نگران ابتلا به این بیماری هستید، در این مطلب وبلاگ کلینیک درد پیشگام راهکارهای لازم جهت پیشگیری از آن را دریافت خواهید کرد.
پوکی استخوان، علائم و درمان
پوکی استخوان یک بیماری است که در سنین بالا اتفاق می‌افتد و منجر به تضعیف استخوان‌ها می‌شود. دلیل این امر کاهش هورمون‌های بدن است که به ساخت و بازسازی استخوان‌ها کمک می‌کند. این شرایط در افراد مسن و اکثر بانوانی که یائسه می‌شوند، به دلیل سطح پایین ترشح این هورمون استخوان‌ها تراکم و استحکام خود را از دست می‌دهند؛ که نتیجه آن بیماری پوکی استخوان است.
در خصوص علائم این بیماری باید به شما بگوییم که بیماری پوکی استخوان علائم خاصی ندارد و تا زمانی که دچار شکستگی استخوان نشوید، نمی‌توانید این بیماری را تشخیص دهید. به همین دلیل به آن یک بیماری خاموش می‌گویند. برای تشخیص این بیماری می‌توانید از آزمایش تراکم استخوان استفاده کنید تا میزان مواد معدنی موجود در استخوان‌های شما بررسی شود و نتیجه آن به اطلاع شما برسد.
از طرف دیگر باید بدانید که این بیماری درمان خاصی ندارد و فقط می‌توانید با مصرف و یا تزریق برخی از داروها از گسترش آن جلوگیری کنید. در نتیجه بهترین راه درمان آن پیشگیری از پوکی استخوان است.
راه‌های پیشگیری از پوکی استخوان
همانطور که گفتیم بهتر است از بیماری پوکی استخوان پیشگیری کنید تا به آن مبتلا نشوید. به این منظور می‌توانید از روش‌های پیشگیری از پوکی استخوان استفاده کنید. این روش‌ها عبارتند از:
رژیم غذایی مناسب و سالم داشته باشید.
تغذیه‌ای که دارید می‌تواند بسیار بر روی ابتلا به این بیماری تاثیرگذار باشد. شما باید روزانه از غذاهایی استفاده کنید که کلسیم و پروتئین کافی به بدن شما برسد. همچنین غذای شما باید سرشار از ویتامین دی باشد. لبنیات کم چرب، سبزیجات، آبمیوه‌های طبیعی، ماهی و غلات از جمله این غذاها هستند. اگر با مصرف این غذاها همچنان سطح ویتامین D بدن شما پایین است، برای مصرف مکمل با پزشک متخصص خود صحبت کنید.
فعالیت انجام دهید.
زمانی که دچار پوکی استخوان شوید، تحمل وزن برای پاها دشوار می‌شود. در نتیجه از روش‌های پیشگیری آن این است که فعالیت داشته باشید و استخوان‌های پا را تقویت کنید. ورزش‌های قدرتی، پیاده‌روی، دویدن، تنیس و رقص می‌تواند در تقویت استخوان‌ها به شما کمک کند.
پیشگیری از پوکی استخوان با عدم استعمال دخانیات
استعمال دخانیات علاوه بر ریه تاثیر بسیار بدی بر روی استخوان‌ها دارد. بهتر است برای پیشگیری از همه بیماری‌ها علی الخصوص پوکی استخوان، دخانیات را ترک کنید.
از مصرف نوشیدنی‌های الکی بپرهیزید.
مصرف بیش از اندازه نوشیدنی‌های الکلی می‌تواند عامل دیگر ابتلا به پوکی استخوان در سنین بالا باشد. تا آنجایی که می‌توانید الکل را ترک کنید و یا حداقل مصرف آن را بسیار کاهش دهید.
تغدیه در پیشگیری از پوکی استخوان چه نقشی دارد؟
غذاهایی که می‌خوریم یا حتی نمی‌خوریم تاثیر بسیار زیادی در انواع بیماری‌ها از جمله پوکی استخوان دارد. به همین دلیل نقش تغذیه در پیشگیری از پوکی استخوان بسیار مهم است. اگر شما ندانسته رژیم غذایی نامناسب بگیرید می‌تواند منجر به کاهش تراکم استخوان شود و سلامت استخوان‌های شما را به خطر بیندازد. یا اگر روزانه از نوشیدنی‌های کافئین‌دار بیش از دو فنجان استفاده کنید، روند ابتلا به پوکی استخوان را تسریع می‌بخشد. همچنین اگر هم‌زمان با برخی از مواد غذایی سبزیجات مصرف کنید، بدن برای جذب کلسیم دچار مشکل می‌شود. در نتیجه باید به تغذیه خود بسیار توجه کنید.
برای پیشگیری از پوکی استخوان چه بخوریم؟
بهترین مواد غذایی پیشگیری از پوکی استخوان، مواد غذایی زیر هستند.
- کنجد
- گردو
- شیر
- ماست
- ماهی
- سبزیجات
- میوه‌ها
- شیر نارگیل
- کلم
- بادام
- کشک
نور آفتاب نیز در کاهش ابتلا به این بیماری بسیار موثر است.
غذاهای مضر برای ابتلا به پوکی استخوان
از جمله مواد غذایی مضر برای پیشگیری از پوکی استخوان عبارت است:
- چای به میزان زیاد
- ترشی‌جات
- شیرینی‌جات
- فست‌فود
- غذاهای چرب
- مرغ
- آب یخ
- میوه‌های کال
- برنج خام
- سیب‌زمینی سرخ‌شده
- نوشابه‌های گازدار
- نمک و غذاهای شور
- رژیم غذایی سرشار از گوشت گاو
- الکل
- پروتئین‌های حیوانی
تغذیه چگونه بر پیشگیری از پوکی استخوان اثر می‌گذارد؟
اثرگذاری تغذیه بر پیشگیری از پوکی استخوان به این طریق است که کمبودهایی که در بدن وجود دارد را جبران می‌کند. این کمبودها چه ویتامین باشد چه کلسیم و چه مواد معدنی در آینده می‌تواند منجر به بیماری پوکی استخوان شود. افرادی که مشکلاتی مانند مشکلات زیر دارند بیشتر به پوکی استخوان مبتلا می‌شوند.
- کلسیم پایین: از عوامل اصلی ایجاد پوکی استخوان کمبود کلسیم است. با کاهش مصرف این ماده مهم استخوان‌ها خیلی زود تراکم خود را از دست می‌دهند و دچار خطر شکستگی می‌شوند.
- کاهش اشتها: زمانی که با کاهش اشتها روبرو باشید برای جذب مواد مغذی موجود در غذاها دچار مشکل می‌شوید و این مواد به میزان کافی به بدن شما نمی‌رسد. در نتیجه می‌تواند بر روی ابتلا به این بیماری تاثیر بگذارد.
- جراحی معده: انواع جراحی که برای کاهش اندازه معده و یا برداشتن قسمتی از آن انجام می‌شود، می‌تواند جذب مواد مغذی مانند ویتامین دی و کلسیم را محدود کند. با انجام این جراحی به کاهش وزن کمک شایانی می‌شود؛ اما اختلالات گوارشی خطرناکی هم می‌تواند برای بدن رخ دهد.
مواد غذایی مفید برای پیشگیری از پوکی استخوان کدامند؟
از جمله مواد غذایی مفید برای پیشگیری از پوکی استخوان عبارتند:
- شیر: شیر منبع غنی کلسیم است که عامل اصلی پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان است. روزانه حتماً یک لیوان شیر بنوشید.
- ماهی: لبنیات تنها راه دریافت کلسیم نیستند. ماهی‌ها نیز می‌توانند این ماده مفید استخوان ساز را به بدن شما برسانند.
- سبزیجات: سبزی‌هایی که برگ سبز دارند می‌توانند برای استخوان سازی بسیار مفید باشند. از میان سبزیجات اسفناج بسیار مفید و مغذی است.
- مغزها و دانه‌ها: مغزها و دانه‌های مقوی مانند آجیل و مغز گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که می‌تواند به تقویت استخوان‌ها کمک کند.
- پنیر، ماست، محصولات سویا، ماهی سالمون و... نیز از دیگر مواد غذایی مفید هستند.
کلام پایانی
پیشگیری از پوکی استخوان حتی از درمان آن نیز مفیدتر است. از راه‌هایی که تاثیر بسیار زیادی در این زمینه دارد تغذیه است. شما باید از مواد غذایی استفاده کنید که سرشار از کلسیم، ویتامین دی و مواد معدنی باشد. اگر قصد دارید که به صورت اصولی یک رژیم غذایی متعادل بگیرید، می‌توانید از پزشک متخصص کمک بگیرید تا مواد غذایی که بدن به آن نیاز دارد روزانه مصرف کنید.
