دیسک گردن به وضعیتی می‌گویند که دیسک‌های نرم و ژله‌ای بین مهره‌های گردن بر اثر عوامل مختلفی از جایگاه اصلی خود خارج شود. دیسک‌هایی که بین مهره‌های گردن وجود دارد از گردن و مهره‌های این ناحیه پشتیبانی می‌کند؛ همچنین از ایجاد فشار زیاد به گردن پیشگیری می‌کند. بر اثر آسیب‌های دیسک، فرد مبتلا در ناحیه گردن، بازو یا دست‌ها احساس درد می‌کند. این درد معمولاً بسیار شدید است و انجام فعالیت‌های عادی روزمره را با اختلال مواجه می‌کند. با رعایت برخی از اقدامات می‌توانید از مشکلات دیسک در ناحیه گردن پیشگیری کنید.
به دلیل اهمیت این موضوع در این وبلاگ کلینیک پیشگام قصد داریم به راهکارهای پیشگیری از دیسک گردن بپردازیم. چراکه پیشگیری بسیار راحت تر و کم هزینه تر از درمان دیسک گردن است.
دیسک گردن چیست؟
در بین مهره‌های گردن صفحات غضروفی وجود دارد که ژله‌ای است و به عنوان محافظ مهره‌های گردن عمل می‌کند تا بتواند از ایجاد فشار زیاد در این ناحیه جلوگیری کند. عوامل مختلفی مانند عادات ناصحیح، برخی از بیماری‌ها و آسیب‌های فیزیکی می‌تواند به دیسک بین مهره‌ای گردن فشار وارد کند و آن را از جایگاه اصلی خود خارج کند. در این شرایط دیسک گردن رخ می‌دهد.
راهکارهای پیشگیری از دیسک گردن
اما باید بدانید که چه روش‌هایی برای پیشگیری از دیسک گردن وجود دارد؟ روش‌های پیشگیری از آسیب دیدگی دیسک بین مهره‌ای گردن شامل مجموعه‌ای از اقدامات مناسب است که می‌تواند به کاهش خطرات گردن کمک کند. از جمله:
- حفظ وضعیت صحیح بدن: همیشه و در هر حالتی سعی کنید که انحنای ستون فقرات خود را در حالت طبیعی حفظ کنید.
- نشستن و راه رفتن صحیح: نشستن طولانی مدت و وضعیت نادرست گردن در زمان نشستن می‌تواند یکی از اصلی‌ترین دلایل آسیب دیدگی دیسک‌های گردن باشد. همچنین زمانی که راه می‌روید نباید گردن خود را بیش از اندازه به جلو خم کنید. به منظور حفظ حالت صحیح گردن در هنگام نشستن می‌توانید از صندلی‌هایی که پشتی مناسبی دارد استفاده کنید.
- استفاده از بالش مناسب: هنگام خواب از بالش‌های استفاده کنید که گردن و ستون فقرات شما را در حالت مناسب قرار دهد.
- عدم جابجایی اجسام سنگین: یکی از روش‌های موثر برای پیشگیری از دیسک گردن این است که از جابجایی اجسام سنگین بپرهیزید. اگر قصد بلند کردن اجسام سنگین را دارید، ابتدا پشت جسم قرار بگیرید، وضعیت کمر خود را در حالت مناسب حفظ کنید و سپس با کمک زانوهای خود از سطح زمین بلند شوید.
- تغییر حالت بدن: اگر به مدت طولانی در یک وضعیت ثابت قرار بگیرید به ستون فقرات شما آسیب زیادی وارد می‌شود. برخی از افراد به دلیل شرایط کاری که دارند مجبورند به مدت طولانی بنشینند. در این شرایط باید هر ۳۰ الی ۴۵ دقیقه وضعیت بدن خود را تغییر دهید و با استفاده از حرکات کششی فشار را از روی ستون فقرات خود کم کنید.
- انجام تمرینات ورزشی منظم: در طول روز حدود نیم ساعت را به انجام تمرینات ورزشی مناسب از جمله تمرینات کششی و تمرینات تقویتی اختصاص دهید. این تمرینات تا حد زیادی فشار را از روی گردن و ستون فقرات شما کم می‌کند.
سایر راهکارها
- تقویت عضلات گردن: به منظور تقویت عضلات گردن می‌توانید از تمرینات ورزشی مخصوصی استفاده کنید. با انجام این تمرینات عضلات گردن و شانه‌ها تقویت می‌شود و فشار از روی دیسک‌های ستون فقرات کاهش می‌یابد.
- عدم انجام حرکات ناگهانی: اگر به طور ناگهانی و سریع گردن خود را جابجا کنید و تغییر جهت در گردن ایجاد کنید می‌تواند به دیسک‌های گردن آسیب بزند.
- حفظ وزن متعادل: اضافه وزن و چاقی یکی از دلایل ایجاد دیسک گردن است. توصیه می‌کنیم که همیشه وزن خود را در حالت ثابت و پایدار نگه دارید و از اضافه وزن بپرهیزید. به منظور کاهش وزن خود نیز می‌توانید از رژیم غذایی مناسب و تمرینات ورزشی استفاده کنید.
- تغذیه سالم: تغذیه سالم و مصرف مواد مغذی می‌تواند به سلامت کلی بدن به ویژه سلامت ستون فقرات کمک کند. مصرف مواد غذایی که سرشار از کلسیم و ویتامین دی باشد برای پیشگیری از دیسک گردن بسیار موثر است.
- نوشیدن آب کافی: مصرف آب کافی و بیش از ۸ لیوان در طول روز می‌تواند به سلامت دیسک‌های بین مهره‌ای کمک کند.
- پرهیز از استرس: استرس منجر به تنش عضلات و درگیری عصب‌های گردن می‌شود. بنابراین توصیه می‌کنیم تا جایی که می‌توانید استرس خود را مدیریت کنید.
- استفاده از لوازم کار مناسب: در هر محیطی که کار می‌کنید لوازم کار شما باید آرگونومیک و مناسب باشد تا وضعیت بدن را در حالت صحیح حفظ کند. بنابراین از مناسب بودن میز و صندلی‌های محل کار خود اطمینان حاصل نمایید.
- مراجعه به پزشک طب فیزیکی: از دیگر راهکارهای موثر برای پیشگیری از دیسک گردن می‌توان به مراجعه به پزشک طب فیزیکی اشاره کرد. پزشک می‌تواند تمرینات صحیح و راهنمایی‌های مناسبی برای شما ارائه کند که تا حد زیادی مشکلات گردن را کاهش دهد و از دیسک گردن پیشگیری نماید.همچنین متخصصین طب فیزیکی می‌توانند بهترین روش درمان بدون جراحی دیسک گردن را برای شما تجویز کنند.
آیا ورزش برای تقویت عضلات گردن و آسیب‌های دیسک موثر است؟
شاید این سوال برای شما پیش بیاید که تاثیر ورزش برای پیشگیری از دیسک گردن چگونه است؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم که ورزش شامل مجموعه‌ای از تمرینات و حرکات کششی و تقویتی است که می‌تواند فشار و تنش را از عضلات گردن و شانه‌ها کم کند و در مقابل به تقویت این نقاط بپردازد. از جمله تمرین‌های ورزشی مناسب برای پیشگیری از آسیب‌های دیسک در ناحیه گردن عبارت است از:
- تمرینات چانه: تمرینات چانه می‌تواند به طور عمقی عضلات گردن را درگیر کند و در نتیجه به پیشگیری از دیسک منجر شود. دو انگشت خود را در پایین چانه قرار دهید و در همین حالت چانه را به عقب جمع کنید. ۳ تا ۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس می‌توانید چندین بار این حرکت را تکرار کنید تا کشش بیشتری در گردن خود حس کنید.
- تمرینات کتف: ابتدا بر روی یک صندلی بنشینید و یک حوله را دور گردن خود بپیچید. در حالی که حوله را بر روی گردن خود نگه می‌دارید به آرامی سر و شانه‌های خود را به عقب ببرید تا در ناحیه گردن احساس کشیدگی کنید.
- کشش بازو: برای این تمرین کف یک دست خود را بر روی دیوار قرار دهید و کمر خود را کاملاً صاف و بدون قوس نگه دارید. سپس به سمت جلو خم شوید و تا جایی که توانایی دارید از بازوهایتان دور شوید تا در ناحیه قفسه سینه دچار کشیدگی شوید؛ سپس این کار را با دست دیگر تکرار کنید.
نتیجه‌گیری
دیسک گردن وضعیتی است که بر اثر آن دیسک‌های بین مهره‌های گردن از جایگاه اصلی خود خارج می‌شود. این وضعیت می‌تواند بسیار دردناک باشد و انجام فعالیت‌های روزمره فرد را با اختلال مواجه کند. با استفاده از چندین راهکار موثر می‌توان تا حدودی از این مشکل پیشگیری نمود. از موثرترین راهکارها مراجعه به پزشک طب فیزیکی در کلینیک پیشگام است که می‌تواند با ارائه تمرینات کششی و تقویتی مناسب عضلات گردن شما را تقویت نماید و از بروز آسیب دیدگی‌های دیسک پیشگیری کند.
