زیبایی پوست یکی از دغدغه مهم در هر فردی است؛ البته این دغدغه در بین بانوان بسیار بیشتر از آقایان است. قطعاً شما هم می‌دانید که تغذیه یکی از عناصر زیبایی و سلامتی پوست است. متخصصان تغذیه می‌گویند آب زیاد بنوشید و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا پوست سالمی داشته باشید.
از نظر فیزیولوژیک باید در طول روز غذاهایی بخورید که بتواند مشکلات پوستی شما را برطرف کند. در میان مواد غذایی، غذاهایی وجود دارد که می‌تواند بر روی پوست تاثیر بسیار مثبتی بگذارد. همچنین غذاهایی نیز وجود دارد که با مصرف آنها مشکلات پوستی چون آکنه یا پسوریازیس در فرد به وجود می‌آید. اگر شما هم جزء آن دسته از افرادی هستید که به زیبایی پوست خود بسیار اهمیت می‌دهید تا پایان این وبلاگ همراه ما باشید تا نکات مهم تغذیه‌ای برای داشتن پوستی زیبا و نیز جوانسازی صورت و دست را برای شما عنوان کنیم.
اهمیت تغذیه برای داشتن زیبایی پوست
پوست بزرگترین اندام بدن است که زیبایی آن می‌تواند تاثیر زیادی بر زیبایی فرد بگذارد. داشتن پوست شاداب و زیبا علاوه بر سلامتی و شادابی بدن اعتماد به نفس افراد را نیز افزایش می‌ده.د در نتیجه وجود پوست زیبا می‌تواند روابط اجتماعی فرد را نیز بهبود ببخشد .عوامل مهمی بر روی زیبایی پوست تاثیر می‌گذارد. از جمله عوامل تاثیرگذار بر روی پوست، عوامل ژنتیکی و محیطی است؛ در کنار این موارد اهمیت تغذیه سالم برای پوست سالم نیز بر کسی پوشیده نیست. البته نباید انتظار داشته باشید که با مصرف مواد غذایی سالم و ترک عادات غذایی اشتباه، در پوست شما معجزه رخ دهد؛ بلکه با مصرف غذاهای سالم از مشکلات پوستی پیشگیری می‌شود.
ویتامین‌های ضروری برای زیبایی پوست
از مهمترین ویتامین‌هایی که نقش حیاتی برای سلامتی پوست دارد، می‌توان به ویتامین C اشاره کرد. این ویتامین پوست را برای کلاژن سازی تحریک می‌کند و نقش به‌سزایی بر روشنی رنگ پوست دارد. همچنین ویتامین C خاصیت آنتی اکسیدانی دارد که می‌تواند از پوست بدن در برابر اشعه‌های مضر نور خورشید و آلودگی‌ها محافظت کند. برای دریافت میزان کافی ویتامین C می‌توانید از مرکبات، فلفل دلمه و توت فرنگی استفاده کنید.
پس از ویتامین C ویتامین Eبیشترین تاثیر را برای پوست می‌گذارد. ویتامین E رطوبت پوست را افزایش می‌دهد و منجر به کاهش التهابات پوستی می‌شود. مواد غذایی که ویتامین Eدارند با خواص آنتی اکسیدانی خود محافظ عالی برای پوست هستند. برای دریافت ویتامین E می‌توانید از روغن‌های گیاهی چون روغن زیتون، آووکادو و بادام استفاده کنید.
غذاهای مفید برای سلامتی پوست
برای زیبایی پوست باید مواد غذایی زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- گوجه فرنگی: خاصیت آنتی اکسیدانی گوجه می‌تواند از پوست در برابر آلودگی‌ها و نور آفتاب محافظت کند.
- بادام: بادام خاصیت ضد پیری دارد و می‌تواند از پیری پوست پیشگیری کند. بادام همچنین به رفع تورم و التهابات پوستی کمک می‌کند.
- آووکادو: از دیگر مواد غذایی که بر روی زیبایی پوست تاثیر می‌گذارد، می‌توان به آووکادو اشاره کرد. در دل این مواد غذایی انواع ویتامین‌های C، E، K، مواد معدنی، منیزیم و پتاسیم وجود دارد که می‌تواند رطوبت پوست را افزایش دهد و چین و چروک‌های پوست را کم کند.
- اسفناج: اسفناج منبع ویتامین A است که می‌توان آن را به خوراکی ضد پیری شناخت. همچنین برای کاهش چین و چروک‌های پوست اسفناج یک منبع عالی است.
- گردو: گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ است و برای پیشگیری از خشکی پوست و زیبایی پوست بسیار موثر است.
- تخم مرغ: به گفته متخصصین تغذیه مصرف یک عدد تخم مرغ در طول روز می‌تواند پوست شفاف و روشن به شما هدیه دهد.
- سیر: برای جوانسازی پوست استفاده از سیر بسیار موثر است. به دلیل خاصیت آنتی بیوتیکی سیر می‌توان آن را یک روش موثر برای رفع چین و چروک صورت دانست.
- مرکبات: در قسمت فوق از تاثیر ویتامین C بر روی پوست بیان کردیم. مرکبات سرشار از این ویتامین هستند و گردش خون زیر پوست را افزایش می‌دهد. از دیگر مزیت مرکبات برای پوست می‌توان به لایه برداری و پاکسازی پوست اشاره کرد.
- چای سبز: چای سبز از آنتی اکسیدان سرشار است و می‌تواند رادیکال‌های آزاد پوست را خنثی کند و در نتیجه بر زیبایی پوست تاثیر بگذارد.
تغذیه چگونه به سلامتی پوست کمک می‌کند؟
شاید برای شما سوال باشد که تغذیه چگونه می‌تواند به سلامتی و زیبای پوست کمک کند. در پاسخ به این سوال باید بگوییم که تغذیه سالم و اصولی تاثیر بسیار زیادی بر روی مشکلات پوستی دارد. از جمله:
بهبود جوش و آکنه
اگر پوست شما از نوعی است که بیش از هر کسی دچار آکنه می‌شوید، باید از مصرف غذاهای چرب و مضر پرهیز کنید. برای درمان انواع جوش و آکنه، نان و تنقلات فرآوری شده و همچنین غذاهای شیرین را از رژیم غذایی خود حذف کنید. ویتامین A می‌تواند تاثیر بسیار زیادی بر روی پیشگیری از ابتلا به جوش بگذارد.
درمان پسوریازیس و زیبایی پوست با تغذیه
یکی از کاربردهای ویتامین A در درمان پسوریازیس است. این بیماری لکه‌های ضخیم بر روی پوست ایجاد می‌کند و موجب پوست پوسته شدن پوست می‌شود. در این شرایط پوست شما ظاهر زیبای خود را از دست می‌دهد. غذاهایی که منبع ویتامین A هستند را فراموش نکنید؛ از جمله این مواد غذایی می‌توان به هویج اشاره کرد.
جوانسازی دست و صورت
تغذیه علاوه بر محافظت و شادابی پوست می‌تواند جوانسازی صورت و دست را نیز تامین کند. به این منظور باید از غذاهایی استفاده کنید که منبع ویتامین C و ویتامین E هستند. این ویتامین‌ها برای جوانسازی دست و صورت و کاهش چین و چروک این نقاط بسیار موثر است.
برای زیبایی پوست از چه مکمل‌هایی باید استفاده کرد؟
از راه‌های موثر برای دریافت مواد ضروری مورد نیاز پوست استفاده از یک رژیم غذایی سالم و موثر است. اما اگر به هر طریقی نتوانستید از راه تغذیه این مواد ضروری را به پ,ست خود برسانیدt می‌توانید از مکمل‌هایی چون قرص کلاژن، قرص بیوتین یا قرص زینک پلاس استفاده کنید. تاثیر مکمل‌ها بر روی پوست نیز بسیار زیاد است و می‌تواند موجب تقویت پوست‌ها شود. البته تنها زمانی مجاز به مصرف این مکمل‌ها هستید که توسط متخصص زیبایی برای شما تجویز شود.
نتیجه‌گیری
تاثیر تغذیه بر روی پوست بسیار زیاد است. ویتامین‌های ضروری چون ویتامین E و C می‌تواند از پوست شما در برابر آلودگی‌ها محافظت کند. همچنین مواد غذایی سالم می‌تواند شما را از پیری زودرس نجات دهد. اگر به هر طریقی این مواد ضروری به میزان کافی به شما نرسد می‌توانید به کلینیک زیبایی دکتر رویا عطایی مراجعه کنید تا بهترین مکمل‌های ضروری مناسب با پوست شما را تجویز کند.
