پیاده روی یکی از آسان‌ترین و در عین حال سالم‌ترین ورزش هاست که همیشه توصیه می‌شود. اما پیاده روی بعد از شام چه مزیت‌هایی دارد؟ در ادامه به این مسئله می‌پردازیم. آیا فکر می‌کنید با پیاده روی بعد از شام احساس شادی و سلامتی می‌کنید؟ من تصمیم گرفتم امتحان کنم. قبول دارم که بعضی برنامه‌های تلویزیونی را همیشه دنبال می‌کردم و اکثر شب‌ها هم بعد از شام یه نوشیدنی الکلی می‌خوردم.
من ۳۸ سالم است و در شهر کلورادو Colorado زندگی می‌کنم، جایی که در یک روز معمولی تمام این کار‌ها انجام بشه: یک پیاده روی طولانی صبح گاهی، دوچرخه سواری تا محل کار، پیاده روی بعد از ظهر با همکاران و انجام تمرین‌های ورزشی قلب و عروق و تمرین‌های قدرتی (بله تمام این اتفاقات در یک روز می‌فتد)؛ بنابراین نباید به هیچ عنوان عادت‌های بعد از شام خوردنم را زیان آور بدانم. به هر حال هر کسی نیاز به استراحت دارد.
به هرحال به تازگی به این مسئله فکر کردم که برنامه بعد از شام را تغییر بدهم. به علاوه متوجه شدم که می‌توانم از زمان بین شام خوردن و خوابیدن برای برقراری ارتباط با دوستان استفاده کنم یا حتی مدیتیشن کنم، اما هیچ کدام از این موارد اتفاق نمی‌افتادند؛ بنابراین تصمیم گرفتم هر شب بعد از شام یک پیاده روی کوتاه داشته باشم تا شاید بتوانم این برنامه یکنواخت را تغییر دهم و خود را تشویق کنم که از این سه ساعت بین شام و خواب استفاده بهتری داشته باشم. هدف من ۱۵ دقیقه پیاده روی بعد از شام به مدت یک ماه بود؛ و حالا ببینید چه اتفاقی افتاد.
۱. پیاده روی بعد از شام باعث تغییر عادت‌های نادرست غذایی شد
بعد از اینکه برنامه خود را تغییر دادم و برای پیاده روی به بیرون آمدم، بیشتر به طرف بستنی فروشی محبوب خودم می‌رفتم و بستنی می‌خوردم. بستنی جایگزین تنقلات ناسالمی شد که بعد از شام در خانه می‌خوردم. این مسئله باعث شد به این فکر کنم که شاید پیاده روی بعد از شام باعث شود عادت غذایی سالم را جایگزین عادت‌های ناسالم کنم.
۲. پیاده روی بعد از شام باعث خواب راحت و کاهش استرس‌های روز بعد می‌شود
متناسب با شغلی که دارم همیشه صبح‌ها با استرس انجام کار‌هایی که مهلت آن‌ها رو به اتمام است و یا لیست کار‌های مختلف برای انجام از خواب بیدار می‌شدم. زمانی که بعد از شام شروع به تماشای تلویزیون می‌کردم برای چند دقیقه این کار‌ها را فراموش می‌کردم، اما وقتی تلویزیون را خاموش می‌کردم و شروع به مسواک زدن می‌کردم، تمام این کار‌ها دوباره دهنم را مشغول می‌کرد. این امر اغلب منجر به مشغله ذهنی می‌شد و اغلب احساس عصبانیت داشتم، درست مثل اینکه بدنم از من می‌خواست افکارم را آرام کنم و به آرامش برسم.
پیاده روی بعد از شام به زمانی تبدیل شد که در آن بیشتر به آنچه در روز انجام داده بودم، اهمیت می‌دادم، آنچه انجام نشده بود برای روز بعد باقی می‌ماند و در ذهنم کار‌هایی که باید انجام می‌شدند، اولویت بندی می‌شدند. نتیجه این بود که وقتی برای خواب به تختم می‌رفتم، کمتر به کار‌هایی که باید انجام می‌شدند فکر می‌کردم و این مسئله باعث می‌شد خواب بهتری داشته باشم و صبح‌ها نیز آرام‌تر باشم. اینگونه دغدغه‌های کاری را شما هم دارید.
۳. پیاده روی بعد از شام به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کرد
من سعی می‌کردم غذای کاملا سالم برای شام خود انتخاب کنم: ترکیب سبزیجات، برنج با گل کلم، ماهی و گوشت بدون چربی غذا‌های اصلی من بودند. به علاوه اغلب تا ساعت ۸ یا ۹ شب شام نمی‌خوردم و بعد از خوردن شام هم می‌نشستم و حرکتی نداشتم، حتی اگر غذا کاملا سالم باشد، اما این روش، دیر شام خوردن و حرکت نداشتن بعد از خوردن شام، درست نیست.
تحقیقاتی در مورد مزیت‌های تحرک داشتن بعد از خوردن شام انجام شده است: یک بررسی انجام شده در سال ۲۰۰۸ نشان داد که حتی ۱۵ دقیقه پیاده روی بعد از خوردن شام می‌تواند به هضم غذا کمک کند و سطح قند خون را بهبود بخشد و سرعت حرکت غذا را در معده افزایش دهد. پس از اولین پیاده روی که بعد از شام داشتم، توانستم این واقعیت را درک کنم. به جای اینکه با یک معده پر و وحشت زده بخوابم و صبح بعد از بیدار شدن مجبور باشم بلافاصله به دستشویی بروم، شام من قبل از خواب به خوبی در بدنم در حال حرکت بود و کمتر احساس نفخ و گاز می‌کردم. این روند موفق در هضم غذا در طول ۳۰ روز ادامه پیدا کرد – یکی از مزیت‌های راه رفتن بعد از شام که حتی تشخیص ندادم چقدر می‌تواند من را شگفت زده کند.
۴.پیاده روی بعد از شام به استفاده بهتر از زمان قبل از خواب کمک می‌کند
معمولا زمانی که بعد از شام به نشستن ادامه می‌دادم و تلویزیون تماشا می‌کردم، به مجموعه مجله‌های نیویورکر new yorker نگاه می‌کردم که خیلی دوست داشتم بخوانم. دلم می‌خواست بیشتر روی صندلی مدیتشن خود بنشینم و آن‌ها را بخوانم. به مجله‌ها نگاه می‌کردم و به یاد هدف خودم می‌افتادم که تصمیم داشتم یکی از این شب‌ها آن‌ها را بخوانم و سپس کمی احساس گناه می‌کردم و بعد دوباره روی برنامه تلویزیون تمرکز می‌کردم.
سه روز بعد از انجام پیاده روی‌های بعد از شام متوجه شدم قبل از روشن کردن تلویزیون بیشتر به نشستن روی این صندلی تمایل دارم. در شب پنجم دوش گرفتم، دو ساعت زودتر به تخت رفتم و چند مقاله پربار از مجله نیویورکر خواندم که این مجله به مدت سه ماه بود روی میز قهوه مانده بود. دو هفته بعد بدون تلاش سعی داشتم هرشب در مجله خود مطلب بنویسم و حتی بدون اینکه لازم باشد لامپ را روشن کنم.
حالا بعد از یک ماه کامل پیاده روی کردن بعد از شام، نسبت به چگونگی گذراندن وقت خود در شب‌ها آگاه‌تر هستم. هنوز گاهی تلویزیون تماشا می‌کنم، اما اغلب به دنبال انجام کاری هستم که آرام بخش‌تر و موثرتر است.
توصیه می‌کنیم به دنبال ایجاد تغییراتی در سبک زندگی خود باشید. بعضی تغییرات، هر چند کوچک، گاهی می‌توانند تاثیرات بزرگی بر روی سلامت جسمی و روحی شما داشته باشند، چه بسا مزیت‌های دیگری در زندگی خواهند داشت.
