اگر موقع خواب خروپف می کنید…

نویسنده

۱۳۹۴/۰۴/۱۴ ۰۰:۱۴

<div class="title" style="font-stretch: normal; font-size: 16px; line-height: normal; font-family: nassim-bold; color: #9a1010; text-align: center; margin-bottom: 10px; margin-top: 4px;"> <h1 class="title" style="padding: 0px; margin: 0px; font-weight: normal; font-stretch: normal; font-size: 16px;"><span style="color: #000000;">چند راه حل و ورزش ساده برای درمان خروپف</span></h1> </div> <div class="subtitle" style="font-stretch: normal; font-size: 11px; font-family: tahoma, Arial; color: #333333; padding: 8pt; margin-top: 10px; text-align: justify; line-height: 22px; margin-bottom: 20px; background: url('http://www.yjc.ir/client/themes/fa/main/img/bg_line.gif') 50% 0% repeat-x #d9d9d9;">یکی از نگرانی‌ها و مشکلاتی که بسیاری از افراد را آزار می‌دهد خروفپ شبانه است که به راحتی می‌تواند با انجام تمریناتی آنرا رفع کرد.</div> <div class="body" style="font-stretch: normal; font-size: 10pt; font-family: Tahoma, Arial; margin-top: 10px; text-align: justify; line-height: 24px; padding: 10px;"><img style="border: 1px solid #000000; margin: 4px;" src="http://cdn.yjc.ir/files/fa/news/1394/4/13/3341674_265.jpg" alt="" align="left" /> <div> خروپف زمانی رخ می دهد که عضلات گلو شل می‌شود در این حالت راه‌هوایی مسدود می‌شود و همین امر علتی است که تنفس را هنگام خواب دچار مشکل می‌کند.</div> <div><br />گاهی اوقات این عارضه می‌تواند زمینه ساز مشکلات سلامتی زیادی نظیر بیماری‌های قلبی باشد.</div> <div><br />مطالعه ای در این زمینه روی 22 مرد و 17 زن انجام شد و محققان افراد را به دو گروه تقسیم کردند یک گروه از اسپری مخصوص بینی استفاده کردند و همچنین تمریناتی برای داشتن تنفس عمیق انجام می دادند و سه بار در روز از این اسپری استفاده کردند.</div> <div><br />گروه دیگر فقط به شستشوی بینی سه بار در روز اکتفا کردند و آنها از تمرینات مربوط به بهبود شرایط بلع و گفتار استفاده می‌کردند.</div> <div><br />خروپف به دلیل ارتعاش ماهیچه‌ها و بافت نرم عضلات ایجاد می‌شود که منجر به انسداد راه‌های هوایی فوقانی می‌شود بنابراین نیاز فعالیت‌هایی است که این عضلات تقویت شوند.</div> <div><br />در حقیقت به عنوان یک تئوری این موضوع مطرح است که تقویت عضلات می‌تواند منجر به کاهش خروپف شود، در نتیجه مطالعه‌ای در این باره انجام شد و محققان شرکت کنندگان را به مدت یک هفته با توجه به تمریناتی که به آنان داده بودند بررسی کردند و بعد از این دوران به مدت سه ماه،‌میزان خروپف آنها اندازه گیری شد و افرادی که تمرینات را انجام داده بودند از آن بهره بردند به گونه‌ای که 36 درصد فرکانس خروپف و 59 درصد شدت صدا کاسته شد.</div> <div><br /><strong>نمونه این تمرینات به شرح ذیل است: </strong><br />1) با نوک زبان به سقف دهان فشار بیاورید و آنرا به عقب بکشیداین عمل را 20 بار انجام دهید. <br />2) زبان را به سمت بالا بکشید و 20 بار این عمل تکرار شود.</div> <div><br />3) در حالی که نوک زبان را به داخل دندانهای جلو هدایت می‌کنید به قسمت پشت زبان فشار آورید. این عمل هم 20 بار انجام شود.</div> <div><br />4) زبان و کام نرم را 20 بار بالا ببرید.</div> <div><br />5) با استفاده از انگشت سبابه، گونه را از دندانها دور کنید و آنرا به پایین بکشید. این عمل 10 بار برای هر سمت انجام شود.</div> <div><br />6) هنگامی که غذا می‌خورید زبانتان را به سمت سقف دهان بالا ببرید به ویژه هنگام بلع، بدون اینکه عضلات گونه را محکم کنید.</div> </div>