تنظیم خواب

با سلام.بله .چند راه هست1.مصرف دم کرده گل گاوزبان و سنبل الطیب 20دقیقه قبل از خواب2.نوشیدن شیر گرم قبل از خواب.3.انجام فعالیت ورزشی سنگین و طولانی در بعداز ظهر که باعث خستگی بدن شود.4.در صورت امکان نخوابیدن در طی روز.5.عادت دادن بدن و تنظیم ساعت فیزیولوژیک بدن در طی یک ماه.5.مصرف مواد غذایی با طبع سرد و تغییر مزاج به مزاج بلغم که این روش ممکن هست هم زمان خواب روز و هم زمان خواب شب را افزایش دهد.امیدوارم برایتان مفید باشه.اگر راه جدیدی به ذهنم رسید ان شاا...براتون ارسال میکنم.