دکتر زهرا عباس زاده
۱۳۹۴/۰۸/۲۵ ۰۲:۲۳
جناب قاسمی، باعرض سلام، امیدوارم بامراجعه به یک کارشناس تغذیه ورعایت رژیم غذائی مناسب، به وزن سلامت خود برسید:
8 دلیل برای اینکه چرا وزن اضافه نمیکنیم؟
(وزن من اضافه نمیشود) این یعنی چه؟ جمله ای که تبدیل به یک باور عامیانه شده و کسانی این را میگویند که معتقدند همه چیز میخورند اما هیچ وزنی اضافه نمیکنند چون سوخت و ساز بدنشان بالاست و هر چه میخورند سریع میسوزانند.
اینها افسانه است. افزایش وزن یعنی اینکه بیشتر از مصرف روزانه خود کالری بگیریم. میدانم که بسیاری از شما فکر میکنید که خیلی غذا میخورید اما باید بگویم خیر اینطور نیست وگرنه انقدر لاغر نبودید. این را هم بدانید سوخت و ساز و ژنتیک ربطی به این موضوع ندارد.
بیایید به 8 دلیل اصلی عدم موفقیت در افزایش وزن بپردازیم:
کمبود مواد غذایی دریافتی: غذاهایی که در روز استفاده میکنید را روی یک برگه بنویسید و خواهید دید که آنقدرها هم که فکر میکردید زیاد غذا نمیخورید.
انتخاب اشتباه غذا: غذاهایی مانند سالاد و اسفناج بسیار مفید هستند اما اصلا به افزایش وزن کمکی نمیکنند.ما به کالری نیاز داریم باید به سراغ غذاهای متراکم مانند ماکارونی یا آجیل برویم.
فعالیت زیاد: شاید کار فرد فیزیکی باشد و کالری زیادی بسوزاند و میزان غذایی که استفاده میشود تنها جوابگوی نیاز بدن باشد. همین باعث میشود هیچ وقت موفق نشویم.
تمرینات ورزشی اشتباه: ورزش در کنار رژیم افزایش وزن مناسب است اما نه هر ورزشی. مثلا ورزشهای عضله ساز میتواند به ما کمک کند.
ترس از چربی: بسیاری از ما میخواهیم وزن اضافه بکنیم بدون اینکه چربی به بدنمان اضافه شود. اضافه کردن وزن با این روند غیر ممکن است. راه مناسب این است که چربی ها را هم در روند اضافه شدن وزن بپزیریم و بعد از اینکه به نتیجه رسیدیم به فکر تبدیل آنها به عضله باشیم.
عدم ثبات: هیچ روشی کارساز نخواهد بود اگر دائم پیگیری نشود. اگر چند روز رژیم بگیرید و بعد چند روز به آن عمل نکنید انتظار تغییر را هم نداشته باشید.
باور غلط: یکی دیگر از موانع باور ماست. باور کرده ایم که چون افراد خانواده لاغر هستند ما نیز لاغر میمانیم و این ژنتیکی است!
نا امیدی: انتظار داریم فردای شروع رژیم غذایی نتیجه بگیریم! دائم روی ترازو میرویم بدون اینکه بدانیم برای دیدن نتیجه حداقل یک ماه فرصت لازم است. همین کارها باعث نا امیدی میشود. میگوییم من دیگر وزن اضافه نمیکنم ادامه زندگی را لاغر میگذرانم!
http://kermany.com/?part=article&inc=article&id=231
8 دلیل برای اینکه چرا وزن اضافه نمیکنیم؟
(وزن من اضافه نمیشود) این یعنی چه؟ جمله ای که تبدیل به یک باور عامیانه شده و کسانی این را میگویند که معتقدند همه چیز میخورند اما هیچ وزنی اضافه نمیکنند چون سوخت و ساز بدنشان بالاست و هر چه میخورند سریع میسوزانند.
اینها افسانه است. افزایش وزن یعنی اینکه بیشتر از مصرف روزانه خود کالری بگیریم. میدانم که بسیاری از شما فکر میکنید که خیلی غذا میخورید اما باید بگویم خیر اینطور نیست وگرنه انقدر لاغر نبودید. این را هم بدانید سوخت و ساز و ژنتیک ربطی به این موضوع ندارد.
بیایید به 8 دلیل اصلی عدم موفقیت در افزایش وزن بپردازیم:
کمبود مواد غذایی دریافتی: غذاهایی که در روز استفاده میکنید را روی یک برگه بنویسید و خواهید دید که آنقدرها هم که فکر میکردید زیاد غذا نمیخورید.
انتخاب اشتباه غذا: غذاهایی مانند سالاد و اسفناج بسیار مفید هستند اما اصلا به افزایش وزن کمکی نمیکنند.ما به کالری نیاز داریم باید به سراغ غذاهای متراکم مانند ماکارونی یا آجیل برویم.
فعالیت زیاد: شاید کار فرد فیزیکی باشد و کالری زیادی بسوزاند و میزان غذایی که استفاده میشود تنها جوابگوی نیاز بدن باشد. همین باعث میشود هیچ وقت موفق نشویم.
تمرینات ورزشی اشتباه: ورزش در کنار رژیم افزایش وزن مناسب است اما نه هر ورزشی. مثلا ورزشهای عضله ساز میتواند به ما کمک کند.
ترس از چربی: بسیاری از ما میخواهیم وزن اضافه بکنیم بدون اینکه چربی به بدنمان اضافه شود. اضافه کردن وزن با این روند غیر ممکن است. راه مناسب این است که چربی ها را هم در روند اضافه شدن وزن بپزیریم و بعد از اینکه به نتیجه رسیدیم به فکر تبدیل آنها به عضله باشیم.
عدم ثبات: هیچ روشی کارساز نخواهد بود اگر دائم پیگیری نشود. اگر چند روز رژیم بگیرید و بعد چند روز به آن عمل نکنید انتظار تغییر را هم نداشته باشید.
باور غلط: یکی دیگر از موانع باور ماست. باور کرده ایم که چون افراد خانواده لاغر هستند ما نیز لاغر میمانیم و این ژنتیکی است!
نا امیدی: انتظار داریم فردای شروع رژیم غذایی نتیجه بگیریم! دائم روی ترازو میرویم بدون اینکه بدانیم برای دیدن نتیجه حداقل یک ماه فرصت لازم است. همین کارها باعث نا امیدی میشود. میگوییم من دیگر وزن اضافه نمیکنم ادامه زندگی را لاغر میگذرانم!
http://kermany.com/?part=article&inc=article&id=231
