مراقبت های زانو می‌تواند تاثیر بسیار زیادی بر روی کاهش زانو درد بگذارد و روند بهبود این مشکل را تسریع ببخشد. عوامل مختلفی چون افزایش سن، فعالیت‌های ورزشی، افزایش وزن و بیماری‌های مختلف می‌تواند منجر به ایجاد زانو درد شود. اما انجام برخی از فعالیت‌ها می‌تواند وضعیت زانو درد را تشدید کند؛ بنابراین پزشک متخصص طب فیزیکی در کنار راهکارهای درمانی که به بیمار ارائه می‌کند، توصیه‌هایی نیز به بیمار رائه می‌دهد تا روند بهبودی زانو درد را تسریع ببخشد.
عوامل زیادی مانند نحوه نشستن، مدت زمان نشستن، استفاده از راه پله و غیره می‌تواند بر روی افزایش یا کاهش میزان زانو درد تاثیر مستقیم بگذارد. به دلیل اهمیت این مسئله در این وبلاگ از کلینیک پیشگام قصد داریم به طور کامل به مراقبت های زانو و نکاتی که بیماران باید هنگام ابتلا به زانو درد رعایت کنند، بپردازیم.
مراقبت های زانو چیست؟
تنها راهکار درمان دردهای زانو تزریق پی آر پی، طب سوزنی و... نیست. شما در کنار استفاده از این روش های درمانی باید به نکات مراقبتی از زانو نیز توجه بفرمایید. زانوهای سالم تاثیر زیادی بر روی عملکرد روزانه افراد دارد. اگر می‌توانید بنشینید، راه بروید و حرکت کنید همگی به واسطه زانوهای سالم است. بزرگترین مفصل بدن که از چند غضروف، لیگامان و مینیسک تشکیل می‌شود. زانوها حرکت به جهات مختلف را امکان‌پذیر می‌کنند. با افزایش سن احتمال ساییدگی مفاصل زانو و ایجاد مشکلات زانو دور از ذهن نیست.
در این شرایط باید هرچه سریعتر نسبت به رفع مشکلات زانوی خود اقدام کنید؛ زیرا مشکلات و دردهای زانو می‌تواند در روند انجام فعالیت‌های روزانه افراد اختلال به وجود آورد. معمولاً در کنار روند درمانی خود باید برخی از نکات مراقبتی را رعایت کنید تا هرچه سریعتر وضعیت زانوهای شما بهبود یابد. اما این نکات مراقبتی کدام است و چگونه باید آنها را رعایت کرد؟ در ادامه با ما همراه باشید تا شما را به طور کامل با مراقبت های زانو آشنا کنیم.
مراقبت های زانو کدام است؟
مراقبت های زانو شامل مجموعه اقداماتی است که توسط پزشک متخصص طب فیزیکی به شما ارائه می‌شود و شما موظفید تا پایان دوره درمان خود این نکات را رعایت کنید. برخی مواقع بیماران ندانسته اقداماتی انجام می‌دهند که بر روی زانو درد آنها تاثیر منفی می‌گذارد. در ادامه قصد داریم بگوییم که مراقبت های زانو کدام است و چگونه باید آنها را رعایت کنید.
به نحوه نشستن خود دقت کنید.
نحوه نشستن بر روی سلامت زانوها تاثیر مستقیم دارد. کسانی که عادت دارند هنگام نشستن به صورت دو زانو یا چهار زانو می‌نشینند یا یکی از پاها را بر روی پای دیگری می‌اندازند، بیشتر از سایر افراد در معرض ابتلا به زانو درد قرار دارند. اما زمانی که به زانو درد مبتلا می‌شوید اهمیت این مسئله دوچندان می‌شود؛ زیرا هرگونه اقدام نادرست می‌تواند آسیب دیدگی زانوها را شدیدتر کند. در زمان ابتلا به مشکلات زانو، نشستن بر روی زانو به صورت دو زانو یا چهار زانو ممنوع است؛ همچنین در این شرایط نباید پاها را بر روی هم بیاندازید. به طور کلی در این زمان به نحوه نشستن خود توجه زیادی داشته باشید و هرگونه فشاری که به زانو وارد می‌شود را کنترل کنید. به یاد داشته باشید که همین راهکار می‌تواند درمان درد زانو را تسریع بخشد.
استفاده از راه پله در مراقبت های زانو ممنوع است.
از دیگر عواملی که می‌تواند به زانوها فشار مضاعف وارد کند استفاده از راه پله است. خصوصاً زمانی که به زانو درد مبتلا می‌شوید استفاده از راه پله می‌تواند مشکلات زانو را بیشتر از پیش کند و درد شما را افزایش دهد. بنابراین به شما توصیه می‌کنیم که در این شرایط به هیچ عنوان از راه پله استفاده نکنید. حتی زمانی که راه می‌روید نیز باید از یک وسیله کمکی مانند عصا استفاده کنید تا فشار به زانوهایتان وارد نشود.
به مدت زمان نشستن خود دقت کنید.
مسئله مهم دیگر از مراقبت های زانو این است که باید به مدت زمان نشستن خود دقت کنید. اگر با وجود زانو درد مدت زمان طولانی در یک وضعیت بمانید می‌تواند آسیب دیدگی زانوها را تشدید کند. به همین دلیل باید به نحوه نشستن و مدت زمان نشستن خود دقت کنید. در هنگام ابتلا به زانو درد در صورتی که بر روی زانو می‌نشینید باید هر یک ربع نشستن خود را تغییر دهید.
حتی در این زمان باید شرایط استقرار بدن خود را نیز هر یک ربع تغییر دهید. یعنی اگر نشسته‌اید باید بلند شوید چند قدمی را راه بروید و سپس بنشینید. حتی ایستادن مداوم نیز می‌تواند به زانوهای شما فشار وارد کند. بنابراین در این وضعیت نیز باید به فکر تغییر حالت باشید و پس از مدت زمان ۱۵ دقیقه باید چند دقیقه‌ای را بنشینید.
نشستن بر روی زمین در مراقبت های روی زمین ممنوع است.
برخی از افراد عادت دارند که بر روی زمین می‌نشینند و کارهای روزمره خود را بر روی زمین انجام می‌دهند اما هنگام ابتلا به زانو درد این کار بسیار اشتباه است و می‌تواند فشار بیشتری با زانوها وارد کند. پس در هنگام ابتلا به مشکلات زانو نشستن بر روی زمین کاملاً ممنوع است. حتی برای اقامه نماز و استراحت نیز نباید بر روی زمین بنشینید. بهترین حالت این است که بر روی مبل بنشینید و زانوهای خود را دراز کنید تا از میزان فشار زانوها کم شود.
مصرف کامل داروها
در هنگام ابتلا به زانو درد اولین اقدام پزشک متخصص طب فیزیکی برای درمان این است که از دارو استفاده کنید. برخی از بیماران با مشاهده بهبودی از وضعیت زانوهای خود روند درمانی خود را به تعویق می‌اندازند و مصرف داروها را قطع می‌کنند. اما این کار اشتباه است و می‌تواند روند بهبودی فرد را با تاخیر مواجه کند. اگر شما بخواهید پس از مدت زمانی مجدد روند درمان زانو درد خود را آغاز کنید، باید از ابتدا درمان خود را شروع کنید.
استفاده از کمپرس سرد را در مراقبت های زانو فراموش نکنید.
گرما می‌تواند درد و التهاب ناشی از مشکلات زانو را تشدید ببخشد و در این شرایط اصلاً توصیه نمی‌شود. در مقابل استفاده از کمپرس سرد برای درمان مشکلات زانو و کاهش علائم زانو درد بسیار موثر است. اگر شما علائمی چون درد و التهاب در زانوهای خود را تجربه می‌کنید، می‌توانید از کمپرس سرد استفاده کنید تا این علائم کاهش یابد. کمپرس سر را به صورت مستقیم بر روی ناحیه ملتهب زانو قرار ندهید؛ بلکه از این کمپرس در اطراف زانو استفاده کنید تا درد شما تا حد زیادی کاهش یابد.
درمان مشکلات زانو در کلینیک پیشگام
کلینیک پیشگام یکی از بهترین کلینیک‌های درمانی در حوزه مشکلات اسکلتی است. چنانچه به زانو درد مبتلا هستید می‌توانید با مراجعه به این کلینیک و ویزیت توسط بهترین پزشک متخصص طب فیزیکی با استفاده از راهکارهای درمانی غیر جراحی و در عین حال موثر، نسبت به درمان درد زانو خود اقدام کنید.
