دردهای آرتریت را کاهش دهیم
114 دردهای آرتریت را کاهش دهیم درد طولانی مدت ( مزمن ) به عنوان مثال درد ناشی از ورم مفاصل کمی متفاوت است . در حالی که درد مزمن نیز یک هشدار است که به شما می گوید چیزی اشتباه است اگر در مدت کوتاهی درد برطرف نشود یعنی اشکالی در بدن وجود دارد کنترل این نوع درد مهم است چون می تواند زندگی شما را مختل کند.
روش های مورد استفاده برای کنترل کوتاه مدت ( حاد ) درد مانند مسکن قوی برای کنترل درد مزمن آرتریت مفید است. روش های دیگر مانند آنهایی که ذکر شده در این مقاله می تواند کمک کند.
آرتریت چیست ؟
آرتریت به معنای التهاب مفصل است ، آرتریت یا التهاب مفصل منجر به درد، تورم و خشکی مفصلی می گردد.
◄ ایبوبروفن طبیعی بخورید!!!
براساس تحقیقات انجام گرفته، تقریبا ۳ قاشق غذاخوری روغن زیتون خالص، اثری معادل یک‌دهم یک قرص ایبوبروفن دارد.
*مقدار مصرف توصیه شده: فقط روزی ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون را همراه با سالاد، سبزی‌ها یا نان میل کنید.
◄ سالاد ماهی
ماهی‌های روغنی (مثل سالمون و ساردین) یا هر ماده غذایی حاوی امگا-۳ مانند گردو، دانه سویا، بذر کتان، روغن کانولا و دانه کدو حلوایی. ماهی‌های روغنی علاوه بر امگا-۳ حاوی ویتامین D هم هستند که از تورم و درد مفاصل جلوگیری می‌کند.
* مقدار مصرف توصیه شده: حداقل روزی یک گرم امگا-۳ مصرف کنید.
توجه کنید ◄◄◄براساس تحقیقات انجام گرفته، تقریبا ۳ قاشق غذاخوری روغن زیتون خالص، اثری معادل یک‌دهم یک قرص ایبوبروفن دارد.
◄ گردوی برزیلی (جوز برزیلی)
این نوع گردو مقادیر قابل توجهی سلنیوم دارد. مطالعات انجام شده درسال ۲۰۰۵، در دانشگاه کارولینای شمالی، نشان داد خطر ابتلا به آرتریت را ۴۰ درصد کاهش داد.
* مصرف روزانه ۵۰ تا ۲۰۰ میکروگرم سلنیوم توصیه می‌شود
◄ پیاز و تره‌فرنگی
پیاز و تره‌فرنگی حاوی کرستین هستند. آنتی‌اکسیدان می‌تواند از فعالیت مواد شیمیایی که موجب التهاب می‌شوند، جلوگیری کند.
* مقدار مصرف: روزانه نصف فنجان از یکی از موادغذایی که حاوی کرستین فراوان هستند بخورید.
◄ گیلاس میل کنید
مطالعات دانشگاه میشیگان و پژوهشهای دالاس در سال ۲۰۰۹ مشخص شد که ۵۶ درصد از بیماران مبتلا به آرتروز که به مدت ۸ هفته قرص گیلاس مصرف کردند، بیش از ۲۰درصد از دردشان کاهش یافت و توانایی حرکتی‌شان بهتر شد.
*مقدار مصرف: روزانه مصرف نصف فنجان گیلاس به صورت تازه، منجمد، کنسرو یا خشک شده یا آب گیلاس توصیه می‌شود.
◄ چای سبز میل کنید
مطالعات نشان می‌دهد ترکیبات آنتی‌اکسیدان خاص موجود در این نوع چای، از بروز و شدت یافتن آرتریت روماتوئید می‌کاهد.
* مقدار مصرف : روزی ۱ لیوان چای سبز بنوشید.
◄ فلفل شیرین، مرکبات و سایر موادغذایی غنی از ویتامین C مصرف کنید
براساس مطالعاتی که در کانادا روی ۱۳۱۷ مرد انجام شد، احتمال ابتلا به نقرس در کسانی که روزانه ۱۵۰۰ میلی‌گرم ویتامین C از طریق غذا یا مکمل‌ها به دست می‌آورند، ۴۵ درصد کمتر بوده.
*مقدار مصرف: مصرف روزانه ۲۰۰ تا ۵۰۰ میلی‌گرم ویتامین C مناسب است.
