شما همیشه نمی توانید از ورم مفاصل جلوگیری کنید. زیرا بعضی از علل مانند ( افزایش سن، سابقه خانوادگی و جنس ( آرتروز در زنان شایع تر است ) خارج از کنترل شما هستند. با این حال هنوز عادت های بهداشتی وجود دارد که می تواند برای تغییر کاهش خطر ابتلا به مفاصل دردناک با افزایش سن به شما کمک کننند بسیاری از این مراحل مانند ( ورزش، رژیم غذایی سالم و جلوگیری از بیماری های دیگر ) می باشد. اگر ورم مفاصل شما شروع به توسعه کرد به دکتر خود یا یک روماتولوژیست مراجعه کنید. آسیب ورم مفاصل پیشرونده است، به این معنی که اگر شما صبر کنید نابودی بیشتر در مفصل رخ خواهد داد.
ماهی بخورید
ماهی سالم غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و چربی اشباع نشده می باشد. امگا S3 فوایدی برای سلامتی دارد و ممکن است التهاب را در بدن کاهش دهد. یک مطالعه در بیماری های روماتیسمی مشخص کرد زنانی که به طور مرتب ماهی مصرف می کنند ممکن است در معرض خطر پایین برای آرتریت روماتوئید باشد USDA توصیه به خوردن مقدار بالای ماهی امگا S 3 مانند ( ماهی آزاد، قزل آلا، ماهی خال مخالی و ساردین ) دو بار در هفته دارد.
وزن خود را کنترل کنید
زانو وزن بدن شما را تحمل می کند. اضافه وزن یا چاق بودن می تواند عوارض واقعی بر روی زانو ایجاد کند اگر فقط 10 پوند اضافه وزن داشته باشید نیروی در زانو شما 30 تا 60 پوند افزایش می یابد زنان دارای اضافه وزن تقریبا با احتمال چهار برابر بیشتر از زنان وزن دارای سالم به آرتروز زانو گرفتار می شوند رژیم غذایی و ورزش می توانند وزن شما را به محدوده سالم برساند.
ورزش کنید
ورزش نه تنها فشار را از روی مفاصل بر می دارد بلکه با تقویت عضلات اطراف مفصل ها، آنها را از ساییدگی و پارگی محافظت می کند. برای به حداکثر رساندن منافع حاصل از برنامه ورزشی، فعالیت های متناوب هوازی مانند پیاده روی یا شنا کردن با تمرینات قدرتی انجام دهید. همچنین حرکات کششی را برای حفظ انعطاف پذیری و دامنه حرکتی خود اضافه کنید.
از آسیب دیدگی مفصل اجتناب کنید
با گذشت زمان، مفاصل می توانید شروع به فرسوده شدن کند. اما وقتی که شما به مفصل صدمه بزنید به عنوان مثال در حال بازی های ورزشی و یا به علت تصادف، غضروف داخل زانو شما آسیب می بیند و به همین علت سرعت فرسودگی افزایش می یابد. برای جلوگیری از آسیب دیدگی، همیشه از تجهیزات ایمنی مناسب در هنگام ورزش و یادگیری تکنیک های درست ورزش استفاده کنید.
از مفاصل خود حفاظت کنید
با استفاده از تکنیک های مناسب هنگام نشستن، کار و بلند شدن می توانید به حفاظت از مفاصل کمک کنید به عنوان مثال، هنگام برداشتن اشیاء خود را به عقب نکشید و با زانوها و باسن خود بلند شوید. اقلام را نزدیک به بدن خود حمل کنید تا فشار بیش از حد به مچ دست نیاید. اگر شما برای مدت زمان طولانی در محل کار نشسته اید مطمئن شوید که پشت ، پاها و بازوهای شما به خوبی محافظت می شوند
