راز داشتن موهایی زیبا و سالم در چیست؟
مواد غذایی لازم برای زیبایی مو
موی سر نه تنها به زیبایی بصری می افزاید بلکه از پوست سر انسان نیز محافظت می کند.راز داشتن موهایی زیبا و سالم در چیست؟
این باعث می شود تا مو از اهمیت بسیار بالایی برخوردار باشد که نمی توان از کنار آن به سادگی عبور کرد.
یکی از مهم ترین و ساده ترین روش های داشتن موهای سالم تغذیه درست و همچنین داشتن یک رژیم غذایی بسیار عالی است. این باعث می شود تا شما موهایی سالم برای تمامی عمرتان داشته باشید.
ماهی
این غذای دریایی سرشار از اسید چرب امگا ۳، پروتئین، ویتامین B12 و آهن است. اسید چرب امگا ۳ برای سلامت پوست سر مفید و ضروری است و کمبود آن موجب خشکی پوست سر و ریزش مو می شود. مصرف یک تا دو قاشق غذاخوری روغن بزرک (روزانه) نیز حاوی مقدار قابل توجهی اسید چرب امگا۳ می باشد.
سبزی های سبز تیره
اسفناج، بروکلی و چغندر برگی سرشار از ویتامین A و C است که بدن به منظور ساختن چربی پوست به آن نیاز دارد و سلامت مو را تضمین می کند. به علاوه سبزیجات سبز تیره سرشار از آهن و کلسیم است.
لوبیا، عدس و نخود نقش حیاتی برای سلامت مو دارد
آنها نه تنها سرشار از پروتئین هستند بلکه آهن، روی و بیوتین نیز در آنها یافت می شود. که تمامی این مواد برای سلامت مو مفید است.
آجیل یا مغز گیاهان
این دسته از مواد غذایی برای پرپشت شدن و درخشندگی مو لازم است. این مواد سرشار از سلنیوم است که برای سلامت پوست سر مفید است. مغز گردو حاوی اسید آلفا لینولنیک ( نوعی اسید چرب امگا ۳ ) است که حالت مو را ارتقا می بخشد. این مواد همچنین سرشار از روی است. گفته می شود که کمبود روی در رژیم غذایی منجر به ریزش مو می شود.
گوشت مرغ و بوقلمون
این مواد سرشار از پروتئین است که به طبع سلامت مو را تضمین می کند. کمبود پروتئین موجب شکنندگی و کم پشتی مو می شود و کمبود شدید آن نتیجه ای جز ریزش مو و تغییر رنگ آن ندارد. این مواد همچنین حاوی آهن می باشد.
غلات سبوس دار
این مواد سرشار از آهن، روی و ویتامین های گروه B می باشد. این مواد همچنین انرژی را ارتقا می بخشد، بنابراین خوراک خوبی به خصوص در بعدازظهر است.
محصولات لبنی کم چرب
این دسته از مواد به خصوص ماست و شیر کم چرب سرشار از کلسیم است که ماده معدنی حیاتی برای رشد مو می باشد.
هویج
هویج بهترین منبع ویتامین A می باشد که برای سلامت پوست سر و قدرت بینایی مفید است. با تمام این تعاریف می توان گفت که آمیزه ای از مواد غذایی ذکر شده در رژیم غذایی روزانه باید گنجانده شود تا سلامت و زیبایی مو حفظ شود.
نکات مهم در مورد محافظت از موی سر
۱- مهم ترین اصل این است که به طور منظم و با توجه به میزان رویش موهای خود به آرایشگاه بروید. از تغییر حالت موهای خود به طور مداوم پرهیز کنید. به طور مثال سعی کنید همیشه در یک اندازه مشخص نگه دارید، نه اینکه مدتی بلند و سپس بسیار کوتاه کنید.
۲ – شامپو و نرم کننده را متناسب با موهای خود انتخاب کنید. حتما از نرم کننده استفاده کنید و آن را نادیده نگیرید زیرا نرم کننده برای موهای شما و شامپو برای جمجمه شما یا همان پوست سر شما استفاده می شود. از شامپو و نرم کننده های مرطوب کننده برای موهای خشک و پاک کننده برای موهای چرب استفاده کنید.
۳ – شما باید هر چند روز یک بار موهای خود را بشویید. افرادی که موهای چرب دارند بهتر است هر روز موهای خود را بشویند. از نشستن موهای خود برای مدت طولانی بپرهیزید چون باعث می شود موهای شما به یک حالت خشک بدی برسند.
۴ – اگر از ریزش موهای خود رنج می برید، صبح ها قبل از شستن موهای خود پوست سر خود را مقداری ماساژ دهید. این کار باعث می شود رگ های خونی در سر شما کار خود را بهبود بخشند و از ریزش مو جلوگیری می شود.
۵ – اگر مو و پوست سر خشکی دارید بهتر است از روغن زیتون یا بادام برای چرب کردن آن استفاده کنید. در صورتی که موهای شما چرب است از استفاده از روغن بپرهیزید زیرا که اوضاع بسیار وخیم تر می شود.
چگونه دچار ریزش مو نشویم؟
ریزش مو یکی از نگرانی های مردان و زنان است و گاهی اوقات به کابوسی برای افراد تبدیل می شود اما می توان با کارهایی ساده از ریزش مو جلوگیری کرد. یکی از مواردی که در کاهش ریزش مو می تواند موثر باشد مصرف غذاهای پروتئینی است. این مواد به دلیل دارا بودن آمینو اسیدها برای تقویت ریشه مو پیشنهاد می شوند.
همچنین توصیه می شود تا از حمام کردن و شست وشوی مو با آب بسیار گرم خودداری شود. حمام کردن با آب بسیار گرم موجب می شود تا مو شکننده شود و ریزش داشته باشد.
داشتن فعالیت های بدنی می تواند بافت پوست و موی سر را تقویت کند.
همچنین ورزش کردن موجب می شود تا جریان خون با سرعت بهتری در رگ ها جریان داشته باشد.
فقر آهن نیز می تواند موجب ریزش مو شود. بنابراین مصرف مواد خوراکی حاوی آهن مثل سبزیجات سبز توصیه می شود.مصرف آنتی اکسیدان هایی مثل ویتامین C و E نیز برای رشد مو مفید است.
